Einzelatmung und Doppelatmung
Bei der Atemtechnik wird zwischen Einzelatmung und Doppelatmung unterschieden, wobei die Doppelatmung von den Schützen favorisiert wird. Sie ist stets in Verbindung mit den einzelnen Schussphasen zu sehen. Eine detaillierte Auflistung der Doppelatmung sowie der gleichzeitigen Armbewegung in den einzelnen Phasen (nach Aeply J.E.) ist in der folgenden Tabelle zu sehen:
| Schussphasen | Atemzug | Armbewegung | Zielen/Augenbewegung | |
|---|---|---|---|---|
| Vorbereitungsphase | 1- bis 3-mal durchatmen |
– Grundspannung – Grifffestigkeit prüfen |
– Die Augen werden entspannt – Ruheblick – Nicht in ein grelles Licht schauen – Nicht auf die Scheibe schauen |
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| Auftaktphase | 1. Atemzug | – Tief Einatmen
– Normale Ausatmung |
– Arm anheben – über die Scheibe
– Arm langsam herabführen bis ca. Scheiben oder Spiegeloberkante – Arm bleibt stehen |
– Auge schaut auf Handrücken/Ruheblick – Grobzielen – Korn wird im Kimmenausschnitt fixiert – Ausatmen: Auge schaut auf Handrücken/Ruheblick – Atempause: Grobzielen/Scheibe – oder Spiegeloberkante |
| Arbeitsphase | 2. Atemzug | – Zwischenatmung leitet die Arbeitsphase ein
– normal Einatmen – langsam Ausatmen – Ventilatmung |
– Natürliche Bewegung des Armes –Brustkorberweiterung
– Ausatmen: Arm langsam herabführen – in den Halteraum |
– Auge schaut auf Handrücken – Ausatmen: Auge übernimmt das Korn, das Feinzielen beginnt – Auge fixiert Korn in der Kimme |
| Auslösephase | Atmung wird angehalten – Stopp | Armbewegung stoppt! – im Halteraum | Zielbild fixieren/Auge – Kimme – Korn – Scheibe | |
| Nahhaltephase | Atmung wird noch angehalten | Arm wird gehalten – im Halteraum |
– Nachzielen – Auge auf das Korn – bessere Kontrolle |
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| Entspannung
Auswertung |
– nach dem Schuss verstärkt ausatmen (2-3 Atemzüge)
– angereichertes CO2 muss ausgestoßen werden – Entspannung – anschließend normale Atemzüge |
Tab.1: Phase- und Atemzugeinteilung beim Pistolenschießen während der „Doppelatmung“ (Vgl: Aeply J.E., 2006)